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经常肠胃不适、便秘的人,通过饮食巧搭配,提高代谢,轻松走便秘

作者:来源: 2020-05-20 16:19

1如何用饮食调节便秘如果你正在经历慢性便秘,你的饮食习惯可能起到了一定的作用。调整你的饮食可能有助于缓解你的症状,促进定期,容易的排便。2富含纤维的'...

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如何用饮食调节便秘

如果你正在经历慢性便秘,你的饮食习惯可能起到了一定的作用。调整你的饮食可能有助于缓解你的症状,促进定期,容易的排便。

2

富含纤维的食物

纤维与便秘的关系是复杂的。在许多情况下,慢性便秘患者受益于多吃膳食纤维。在其他情况下,建议一些人在低纤维饮食中过得更好。

·豆类和其他豆类,如海军豆、平托豆、鹰嘴豆和扁豆

·蔬菜,如鳄梨、绿叶蔬菜、红薯和南瓜

·水果,如苹果,梨,浆果,日期和干修剪

·种子,如南瓜种子,向日葵种子,和嘉种子

·坚果,如杏仁、开心果、山核桃和花生

·全谷物,如麦麸、藜麦和燕麦

您的医生可能还会建议您服用纤维补充剂,例如:

·菊 糖

·甲基纤维素

·紫杉壳

·小麦糊精

如果你在吃高纤维饮食时遇到慢性便秘,你的医生可能会鼓励你保持或在某些情况下减少你的纤维摄入量。如果你患有某些疾病,如克罗恩病,他们也可能建议你少吃纤维。

3

多吃健康脂肪

吃大量的油炸食品,红肉,和其他高脂肪的食物可能会减慢你的消化,并有助于便秘。然而,也可以吃太少的脂肪。你的消化系统和其他器官需要一些脂肪才能正常工作。

大多数专家建议限制饱和脂肪和反式脂肪,而选择富含不饱和脂肪的食物。不饱和脂肪的常见来源包括:

·橄榄油

·鳄 梨

·种子和坚果

·肥鱼,如鲑鱼、沙丁鱼和鲤鱼

补水食品和饮料

如果你脱水,会增加你的便秘风险。为了帮助预防和缓解慢性便秘,重要的是要保持水分,喝大量的水和其他液体。

建议当你口渴时喝水或其他液体。该组织还建议所有膳食都饮用饮用水或其他液体。

它也可能有助于吃含有大量水的食物,例如:

·酸奶或克菲尔

·汤、汤和炖肉

·富含水的水果,如甜瓜、桃子和柑橘类水果

·富含水的蔬菜,如生菜、黄瓜、西葫芦和西红柿

如果你的医生建议你多吃纤维、不饱和脂肪或液体,请考虑将这些零食和膳食纳入您的饮食计划。这是些西餐的菜谱,但是并不妨碍我们国人尝试。

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鳄梨吐司

鳄梨是可溶性和不溶性纤维以及不饱和脂肪的丰富来源。对于高纤维零食:

1. 将半个鳄梨搅拌到一块全麦吐司上。如果你愿意,你可以把烤面包换成玉米玉米饼、糙米蛋糕或大全麦饼干。

2. 用黄瓜、番茄或其他富含水的蔬菜片在捣碎的鳄梨上。

3. 加一洒盐和胡椒。如果你喜欢辛辣的食物,你还可以添加一滴热酱。

5

含有水果、种子和坚果的燕麦片

对于富含可溶性和不溶性纤维、不饱和脂肪和液体的营养丰富的早餐十分重要,这里用水果、种子和坚果来加入燕麦片。例如:

2. 将这种混合物轻轻煮沸,频繁搅拌。将热量降低至低,然后煮沸,继续搅拌,直到燕麦变软烂(约5至10分钟)。

6

咖喱炖扁豆

扁桃、豌豆和豆汤富含可溶性和不溶性纤维以及液体。对于一个简单和美味的汤锅:

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1. 在大锅中加热两汤匙植物油。

2. 加入一个切碎的洋葱,两个切碎的胡萝卜,和两个切碎的芹菜茎。炒蔬菜,直到他们稍微变软(约5分钟)。

3. 加入两瓣大蒜、一汤匙咖喱粉和一茶匙盐。炒菜直到调味料是香的(约1分钟)。

4. 加入两杯干红扁豆和六杯水或汤。将混合物煮沸,减少热量,煮至扁豆变软(约30分钟)。

5. 用盐和胡椒调味,直到味道爆裂。考虑加入柠檬汁或酸橙汁。

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小贴士

为了帮助预防和治疗慢性便秘,你的医生可能会鼓励你改变你的饮食。在某些情况下,他们可能会鼓励你吃更多的纤维,调整你的脂肪摄入量,喝更多的液体。在其他情况下,他们可能会建议你少吃纤维或做其他改变。

9

参考文献:

··Constipation: 6 hints to help you return to regular bowel movements. (2019).

health.clevelandclinic.org/constipation-6-hints-to-help-you-return-to-regular-bowel-movements/

·· Dietary guidelines 2015-2020: Appendix 13. Food sources of dietary fiber. (2015).10

health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-13/

·· Ho K-S, et al. (2012). Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms. DOI: 10.3748/wjg.v18.i33.4593

·· TabaTabaVakili S, et al. (2015). Association of high dietary saturated fat intake and uncontrolled diabetes with constipation: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey. DOI: 10.1111/nmo.12630

·· Treatment for constipation. (2018). niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment

·· Water and nutrition. (2016). cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

本文由孟勇医生原创,欢迎关注,带你一起长知识!

心灵禅语三十句

有时候,制定计划会让我们觉得繁琐而不去实行,然而实际上,这2%的时间常常有不亚于 10%的效果,它不仅帮助我们节约了做任务时 的边际时间,还带给我们一种踏实感。“先做了再说”和“胸有成竹”地做效率是截然不同的。

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